いびき予防対策ブログ

うつぶせ寝健康法を知っていますか？
９６歳で現役医師として著名な日野原先生の健康法でも有名ですね。
実は、いびき防止にこのうつぶせ寝がとても良いらしいのです。

少し前までうつぶせ寝といえば、赤ちゃんの突然死を招く大きな要因なのではないかと騒がれた時期がありました。
これらも、実は睡眠時無呼吸症が原因だったのではないかと言われています。
いびき防止をするためには、本来、横向きで寝る姿勢が良いと考えられています。
しかしながら、しばらくすれば仰向けになってしまい、いびきをまたかき出すということはないでしょうか？
そのようなことに防止するには、初めからうつぶせで寝てしまえばいいのです。
舌が歯のほうへ落ちますから、うつぶせで寝ると気道がふさがる心配もありませんしね。
ところが、実際にうつぶせで寝てみましょう。
意外なほどに、腰が痛くなると思います
腰椎が落ち込むせいなのですが、これさえ解消できればいびきをかかずにぐっすり眠れると思われます。

抱き枕やクッションなどを使って腰に負担がかからないようにするのはよく見かけますよね。
もちろん、うつぶせ寝用の布団や枕も市販されています。
どのようなタイプが良いのかは好みにもよりますが、できれば枕だけではなく、腰にも負担がかからないような布団なども一緒に選ぶと良いでしょう。
うつぶせはいびき防止だけでなく、肺炎や血行不良なども解消してくれる効果があります。
是非、実践してみましょう。

横向きに寝たり枕をかえていびきをかかないようにしても、口を開けてしまっていては何のいびき防止にもなりません。
口を開けないようにするためには、例えば、顎を固定させたりマウスピースを口に入れたりするいびき防止方法があると思います。
ところで、ネルネルという製品を使えばさらに簡単に口を閉じさせることができるのです。

ネルネルとは、医療用の不織布でできたテープであり、皮膚にはってもあとがベタつくことがないので簡単に剥がすことができます。
口を閉じて唇の中央にテープを貼るだけなので、使い方は簡単です。
しかし、普通に貼るだけでは意味がありません。
いびき防止に使う場合、下顎が下がらないようにするのが重要なので、下の歯を上の歯よりも出した状態にします。
そして、唇の真ん中に貼るようにして、唇の両端がふさがれることのないようにします。
これだけで寝ている間口が自然に開くことを防いで、いびき防止につながるのです。
しかしながら、鼻の空気の通りが悪い人が使うとかえって息苦しくなってしまいます。
そのような場合は、鼻の病気を治してから使うようにしましょう。
もしくは、鼻の通りをよくするためのノーズクリップなどを併用するのが良いでしょう。

また、テープなら何でも同じとばかりに、ガムテープを貼る方もいるようです。
しかし、ガムテープの粘着は強力です。
いびき防止のためとはいえ、肌がかぶれて鼻の下が真っ赤になってしまったら大変です。
安全な基準で作られたテープを使うことにしましょう。

自分では気付かないだけで、人知れずに迷惑をかけていることって結構あると思います。
口臭や体臭などはわかりやすい例ですが、いびきや歯ぎしりなどは言われるまで気付かないことでしょう。。
寝ている間に起こることですから、いくら気をつけても分からないのも当然でしょう。

いびきといえば男性のものという印象がありますが、最近はそうでもありません。
時代とともに女性のスタイルは良くなり、街で見かける女性でモデルのよう人も多いですよね。
エステサロンには小顔コースがあったり、またバービー人形のようなスタイルに憧れている女性も多いと思われます。
しかし意外なことにこの小顔、いびきと大きな関係があるのです。
顔が小さい人の特徴は顎が細くて小さいという点にあります。
顎が小さいと、寝ている時に舌の付け根部分が喉のほうへ降りるために、結果として喉が狭くなってしまうのです。
これによって空気の通り道がふさがれるわけですが、それでも頑張って通り抜けようとする際に発せられる音がいびきなのです。
もちろん、小顔の人全員がいびきをかくというわけではありません。
また小顔以外にも、肥満の人やお酒を飲んだ時、また鼻や喉に障害がある場合もいびきをかく人が多いのです。

では、いびき防止方法にはどのような方法があるのでしょうか？
いびき防止に効果のある、最も手っ取り早い方法は横向きになって寝ることです。
寝相が悪くてずっと横を向いていられないという人は、背中にクッションやまくらを当てて寝てみるのもお勧めです。
横向きに寝ることで喉の通りが良くなって、いびき防止が出来るというのです。
友人との旅行などには、いびきが気になっていけなくなったという方もいると思います。
そんな方は、一度横向きに寝る工夫をしてみてはいかがでしょう？